Rücken haben in Bauchlage mit angewinkelten Armen


Technikhinweise
  • Nase zeigt zum Boden 
    (leichtes Doppelkinn)
  • Körperspannung halten
  • keine Pressatmung
Achtung
  • Diese Übung kann deinen unteren Rücken stark belasten. 
  • Bewege den Oberkörper auf keinen Fall mit Schwung nach oben, sondern beschränke dich auf Bewegungen mit geringem Umfang.
  • Oberschenkel und Füße verbleiben die gesamte Übung über auf dem Boden. 
 Hinweis: Im Video wird das "Rücken heben" als "Seitheben" bezeichnet.